một bữa sáng có lẽ sẽ tác hại đến tâm trạng trong ngày của bạn. Bằng việc tiêu thụ ít đường hơn, bạn có thể cải thiện hiệu năng khiến cho việc.
Xem thêm: Cách điều trị kinh nguyệt không đều
một số món ngũ cốc ăn sáng thường được quảng bá là rẻ cho sức khỏe, nhưng thực lại đựng rất nhiều đường. một bài nghiên cứu mới đây cho biết , trẻ con đang ăn nhiều đường gấp đôi mức cần thiết . Điều đáng lo ngại hơn là đường chiếm 13% lượng calorie trẻ em tiếp thụ mỗi ngày, trong lúc Báo cáo này của người trưởng thành là 12%. mặc dù ai cũng nhận thức được mối tác hại của đường, các số liệu này vẫn ko có hiện tượng đi xuống.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường cái 2 và thậm chí là ung thư. để cân bằng hormone, giảm cân hay thuần tuý là cải thiện sức khỏe, kiểm soát lượng tiêu thụ đường trong mỗi bữa sáng là "chìa khóa".
tuy nhiên , đường còn ảnh hưởng tới năng lượng và sức đề kháng của thân thể . nếu như bạn đã quen với việc ăn đồ ngọt, vị giác của bạn sẽ mất thời gian nhằm mục đích là khiến cho quen. tuy thế , chỉ sau một khoảng thời gian ngắn giảm lượng tiêu thụ đường, bạn sẽ cảm thấy sự đổi thay trong vị giác. không những thế , bạn cũng sẽ nhận thấy rõ những lợi ích về mặt sức khỏe.
Dưới đây là 5 món ăn sáng ít đường giúp thân thể bạn khỏe mạnh hơn:
1 . Trứng
Trứng là nguồn phân phối protein rất rẻ
Trứng chần, trứng luộc, ốp la hay trứng rán là các món ăn thuần tuý mà người nào cũng có lẽ sẽ khiến cho . khi làm món trứng cừu , hãy phối hợp với các chiếc rau như nấm, cà chua hay rau bina nhằm mục đích là tăng lượng chất xơ trong bữa ăn.
2 . Cháo yến mạch
Yến mạch có nhiều chất xơ, protein và omega-3
Được làm cho từ nước, sữa bò hay sữa hạnh nhân, 1 bát cháo yến mạch phân phối nhiều chất dưỡng chất quan trọng cho cơ thể bạn. Hãy thêm 1 thìa hạt chia nhằm mục đích là tăng lượng chất xơ, protein và Omega-3. Hãy lưu ý là sữa bò có nhiều protein và giúp bạn no lâu hơn. nhằm mục đích là thêm phần ngon mồm , bạn có thể cho thêm vài lát táo.
3. Sữa chua
Sữa chua khi phối hợp với hoa quả sẽ cung ứng nhiều protein và chất xơ
Hãy ăn sữa chua Hy Lạp hay sữa chua dừa vì chúng rất giàu protein. Hãy hài hòa với các loại hoa quả như dâu tây, 1 thìa hạt chia hoặc hạt bí ngô nhằm mục đích là bổ sung thêm protein và chất xơ.
4. Sinh tố
Sinh tố sẽ rất rẻ cho sức khỏe giả dụ bạn biết chọn thành phần
Cho một vài thìa sữa chua, hạt chia, bơ hạt, kết hợp với 2 dòng rau bất kì như rau bina hay cần tây và 1 cái quả theo mùa. nếu như bạn muốn tăng lượng protein, hãy thêm 1 thìa bột protein nếu như cần thiết .
5. Bánh mì nướng
Bánh mì nướng với trái bơ là sự phối hợp hoàn hoản để có thể khởi đầu ngày của bạn
Hãy thêm ớt bột, muối và hạt tiêu, chanh vắt, trái bơ và 1 ít dầu oliu vào lát bánh mì nướng của bạn. Bạn nên sử dụng cái bánh mì nguyên cám trong bữa sáng của mình.
Lưu ý về đồ uống buổi sáng:
ví như bạn hay uống trà hay cà phê đen, bạn đang giảm lượng calorie trong bữa sáng của mình. mặc dầu lượng kem và sữa trong mỗi tách cà phê ko nhiều, dần dần lượng calorie thừa sẽ tác hại tới sức khỏe của bạn. Đường, kem hay sy rô ngọt đều có phần lớn caloire nhưng lại có giá tiền trị đồ ăn tốt . Hãy chăm chút với đồ uống mỗi bữa sáng của bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét